uginanie w opadzie

[...] x 8p JAKO 2 ĆW. PROGRESJA 12,10,8,8 -wznosy bokiem, 4s x 10p JAKO 1 ĆW. -wznosy w opadzie, 4s x 10p OK. piatek: biceps triceps -modlitewnik, 4s x10p PROGRESJA 12,10,8,8 -uginanie ramion ze sztanga prosta, 4 s po 8-10p JAKO 2 ĆW. UGINANIE ZE SZTANGIELKAMI NA SKOŚNEJ ŁAWCE ZAMIAST TEGO 4 SERIE 8-12 POWT. -hantla w podpozre o kolano, 4s x 8p NIE [...]

Dziś początek nowego treningu a z nim i nowy Adam waga: 85 kg biceps: 35 cm pas: 85 cm udo: 65 cm sylwetka estetyczna ale widać spadki po odstawieniu siłowni i zajęciu sie na nowo treningami mma. Plan Mawashiego czyli obwodówka dała mi wytrzymałość której potrzebowałem wlasnie na treningach mma, coś czego nie miałem przekładając żelastwo na [...]

A na odmian dam dzisiaj z obciążeniem... ŚRODA TRENING : 1.Przysiady 5 s x (6+max) x 20/25/30/40/50 !! kg 2.Martwy ciąg 4 s x (10+max) x 40 kg 3.Uginanie podudzi leżąc 3 s x 15/15+drop/8+drop x 25 kg 4.Wiosłowanie sztangą w opadzie 4 s x 10-12p x 30 kg +20 min cardio + 3 s unoszenia nóg w zwisie DIETA: 1.40 g płatków owsianych , 30 g [...]

[...] przysiad goblet 4x10 (ale lekko, żeby dopracować technikę 2a. MCPN na jednej nodze 3x15 (w pozycji łyżwiarskiej arabeski/jaskółki/jak zwał tak zwał) 2b. bułgar 3x10-15 3a. uginanie podudzi z gumą 3x15 3b. odwodzenie/przywodyenie 3x20 każdy ruch. +planki i stabilizacja PLAN B 1a. podciąganie 4x8-10 (najpierw max sama, później opuszczanie, [...]

Jeśli chodzi o te godziny to nie wiem bo ja trenuje okolo 6 rano. Dzisiaj poszły barki i ręce Brki Wycisk hantli Unosznie na boki Unosznie do przodu Tyl barkow hantlami Kaptury wszystko po 3-4 serie po 10-6 powt. Triceps Prostowanie ramienia na wyciągu 3x10 Prostowanie ramion w opadzie Wycisk na suwnicy podchwyt Biceps Uginanie ramion z hantlami [...]

[...] :) Posiadam: plecak szkolny naładowany cegłami ( ponad 10kg),sztangę ( ok.50 kg),drążek,ławkę,i to coś pod parasolem(nie wiem, więc nazwę ,obciążenie') PONIEDZIAŁEK B+K -uginanie ramion stojąc podchwytem 2x 15p(plecakiem)5,5(sztangą 30 kg) i 15p(sztangą 20kg) -uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 2x20,2x15p(plecakiem)15p (sztangą 20kg) [...]

staż:jakiś niecały rok waga/wzrost:72kg/171cm cel: masa wiek: 18lat PONIEDZIAŁEK B+K ROZGRZEWKA -uginanie ramion stojąc podchwytem 2x 15p(plecakiem)5,5(sztangą 30 kg) i 15p(sztangą 20kg) -uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 2x20,2x15p(plecakiem)15p (sztangą 20kg) -wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 10,8,6p (50kg)i 15p(30kg) [...]

[...] jakoś tak) 2Wziełem (b+k i t+p) od kumpla który też tak robi a że ja się nie znam to tak zostało(chyba ze mi jakos doradzisz po to tu jestem) PONIEDZIAŁEK B+K (rozgrzewka) -uginanie ramion stojąc podchwytem 5 seri -uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 4 serie -wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 4 serie -wyciskanie sztangi sprzed [...]

Moja propozycja A Klatka Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 12/10/8 Naramienne Wyciskanie sztangi zza karku 12/ Tricepsy Pompki na poręczach 12/10 (z obciażeniem jak dasz rade) Plecy Martwy ciąg 12/10/8 Uda Przysiady (pełne, techniczne) 12/10/8 Łydki Wspięcia na palce z obciążeniem 2x na maksa Bicepsy Uginanie ramion ze sztangą stojąc [...]

A więc: 1.Luzuje z ciężarami stąd zwiększona ilość serii w tygodniu do 12 na duże i 9 na małe 2.Nie wiem co z barkami. Lepiej po 1 serii trzech ćwiczeń czy 3 serie jednego? Wyciskanie sztangi sprzed głowy i wyciskanie sztangi zza głowy nie wchodzi w grę. 3.Na klatkę są 2 ćwiczenia izolowane, które wstawiłem mając do dyspozycji 4 serie na klatkę i [...]

30 Styczeń Nogi + biceps - MASAKRA! Po SW, i piątkowych aerobach nogi nie do "życia" nic nie wychodziło ciężko i aż się odechciewało Przysiad 10x70kg 8x85kg 8x90kg 6x100kg 2x3x115kg Przysiad Front - coraz bardziej go nie lubie 8x50kg 8x60kg 8x60kg Dwugłowe 4x12x32,5 :( Wspięcia 25x100kg 3x20x100kg Uginanie przedramion sztanga prosta [...]

[...] wiosłowanie hantlami leżąc na ławce ze skosem dodatnim 5s - przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki piersiowej nachwytem 5s - odwrotne rozpiętki w opadzie siedząc 3s - uginanie naprzemienne przedramion z hantlami w chwycie młotkowym 4s - prostowanie grzbietu na ławce rzymskiej 3s - uginanie nóg na maszynie siedząc 3s - spięcia brzucha na [...]

[...] sztangielkami 3x8/10/12 wspiecia na palce z obciazeniem 3x8/10/12 odwrotne wspiecia w staniu z obciazeniem 3x8/10/12 Biceps i przed ramie: uginanie ramion ze sztanga 3x8/10/12 uginanie nadgarstkow podchwytem i nachwytem w siadzie 2x8/10/12 na chwyt Triceps: prostowanie ramienia [...]

[...] - wyciskanie sztangielek na ławce skośnej w góre - 4 serie po 12-8 powtórzeń - leżąc na ławce poziomej, przenoszenie sztangielki za głowę - 3 serie po 12 powtórzeń Biceps - uginanie przedramienia ze sztangą -4 serie po 10 powtórzeń - leżąc przodem na ławce skośnej (kąt 45o), uginanie przedramienia ze sztangielką-4 serie po 10 powtórzeń [...]

To mój plan wyglądałby tak: Poniedziałek: KLATA + BICEPS + TTRICEPS WYCISKANIE NA PŁASKIEJ 10X5POW uginanie ramion z prostą sztangą 3x10pow hantle oparte o udo 3x10pow prostowaie rąk na wyciągu 3x10pow Wtorek: WOLNE Środa: KLATA + BARKI + PRZEDRAMIE WYCISKANIE NA PŁASKIEJ 10X4POW wyciskanie sztangi za głową 4x10pow uginanie nadgarstków [...]

[...] dociąganie na maszynie w siadzie wasko 4 x 8 wiosłowanie hantelka 4 x 10 Sztangielke wywal. Przydaloby sie cos na prostowniki plecow. MC, albo dzien dobry siedzac. Bic uginanie ramion ze sztanga 4 x 8/10 modliewnik z łąmana sztanga 4 x 8/10 hantelki 4 x 8/10 Bic popracuje solidnie przy plecach. Tak wiec wystarcza dwa cwiczenia. Uginanie [...]

Trening A przysiady ze sztanga 12 9 6 podciaganie sztangi w opadzie nachwytem 12 9 6 wyciskanie na ławce poziomej 12 9 6 wyciskanie sztangi zza karku 12 9 6 uginanie ramion ze sztanga podchwytem 12 9 6 zbedne wyciskanie sztangi w waskim uchwycie 9 6 6 to tez brzuszki max max max Trening B unoszenie nóg leząc na ławce max max max na koniec [...]

Prosze o ocenę moje planu treningowego Poniedziałek Klatka: 1. Wyciskanie sztangi na ławce prostej 4x10 2. Wyciskanie sztangi na ławce skosnej 3x10 3. Wyciskanie sztangielek na ławce prostej 4x10 4. Rozpietki na ławce prostej 4x10 Przedramie : 1. Uginanie nadgarstków uchwytem siedząc 3x10 2. Sciskacz Max Triceps: 1. Prostowanie ramion [...]

poniedziałek Klatka: 1. Wyciskanie sztangi na ławce prostej 4x10 2. Wyciskanie sztangi na ławce skosnej 3x10 4 serie 3. Wyciskanie sztangielek na ławce prostej 4x10 zamien na przenoszenie sztangi za glowe 2 serie i jako 4 cw 4. Rozpietki na ławce prostej 4x10 Przedramie : cwiczenia dobre, ale daj na koniec 1. Uginanie nadgarstków uchwytem [...]

[...] Wtorek Plecy: - podciąganie na drążku 4 serie 8-12powt. - Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 4 serie 12,8,8,6powt. - Martwy ciąg ze sztangą 4 serie 6,6,8,8powt. Biceps: - uginanie przedramion ze sztangą stojąc 4 serie 12,10,8,6powt. - Uginanie sztangielek stylem młotkowym 4 serie po 8powt. Nogi - przysiady ze sztangą trzymaną na barkach 4 [...]